0 грн. Перейти

Левый берег

  • Киев, ул.Кибальчича 2А
  • 10-19 пн-сб Вс - выходной

Правый берег

  • Киев, РЦ Блокбастер
  • 1000-2100 без выходных

Разминка перед катанием.

24 Сентябрь 2009
Просмотров: 636
5 комментариев

Благодаря читателям блога, появился вопрос касательно того как проводится тренировка и разминка в частности.

Должен сказать, что разминка перед катанием у всех разная, а иногда просто может отсутствовать. Всё зависит от цели катания.

Мы же не разминаемся пред тем как сходить в магазин?
Примерно то же самое можно сказать и о катании.

Если ролики были обуты для того чтобы просто поколесить в тихом безлюдном парке и послушать музыку (прогулочное катание), то особой разминки пред этим не требуется.

Ну а если говорить о тренировке по слалому, или хоккею, или спидскейтингу (по другим роллер- дисциплинам), то тут разминка нужна обязательно.

Некоторые роллеры активно разминаются в обычной обуви перед тем как обуть ролики.
Наклоны, приседания, лёгкий бег и прыжки что то вроде утренней зарядки. Приветствуются любые упражнения, которые помогут разогреть мышцы ног, рук и туловища и шеи.

Большая же часть роллеров, никогда не разминается перед катанием таким образом. Как правило, разминка проходит на роликах. Как и во всём, начинать нужно с малого и с простого.

Моя разминка выглядит примерно так:

1) Катание в полу-зашнурованных роликах в спокойном ритме по прямой — 5 мин. Мышцы и сухожилия стоп прогреваются внутри, после чего ролики можно хорошо и плотно зашнуровать.
2) Катание с использованием базовых элементов по прямой, без конусов. 5 минут. Спиной вперёд, монолайн, одна нога и т.д.
3) Лёгкие и плавные наклоны вперёд для растяжки мышц и связок ног.
4) Катание плугом для разогрева мышц и связок паха. 5 мин
5) Активные вращения руками в разные стороны, повороты туловища, вращения головой по кругу. 5 мин.
6) Несколько спринтерских забегов на короткую дистанцию. Повышаем обороты…

Теперь отдышались… И через пару минут можно приступать к слалому.

1) Катание на дорожке 80см. самые просты трюки, для того чтобы окончательно разогрелись мышцы и сухожилия ног, особенно голеностоп.
2) Постепенно скорость катания можно увеличивать и переходить к более сложным трюкам и комбинациям. Если сразу задать быстрый темп, глаза не успевают следить за конусами и катание получается очень «некачественным» с большим количеством сбитых конусов.

Таким образом базовая разминка занимает примерно 15-20 минут, слаломная минут 10. Итого примерно через 30 мин можно увидеть более не менее приличное катание.

Идеальная работоспособность организма начинается через 30 минут после разминки и длится в течение одного часа непрерывной работы. После этого, лучше завершить активную тренировку или сделать хорошую паузу.

Для начинающих роллеров, могу посоветовать делать лёгкую гимнастику перед катанием, так как вам будет сложно разминаться на роликах не имея представления о базовых элементах. Другими словами, вы должны быть подготовлены к самому продуктивному часу вашего катания заранее, если вы делает свои первые шаги на роликах. Если вы уже немного катаетесь, то разминаться можно в спокойном ритме катания по прямой с небольшими паузами по 2-3 минуты.

Растяжения на роликах бывают редко, но если вы хорошо разогреты, это может помочь лучше сгруппироваться при падении и не получить травму иного характера.

Всем желаю кататься без падений и показывать высший пилотаж при любых обстоятельствах! :)

Оставить свой комментарий

Оставте свой комментарий


*



Корзина

Нам можно написать





captcha

Таблица подбора размера

USA Мужской 11J 12J 13J 13.5J 1 2 3 4 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 14
Длина стопы(муж) СМ 19,5 20 20,5 20,75 21 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 28,5 29 29,5 30 30,5 31 32
USA Женский - - - - - - - - 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 - - - - - - - -
Длина стопы (жен) СМ - - - - - - - - 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 - - - - - - - -
EU 29 30 31 31,5 32 34 34,5 35 36,5 37 38 39 39,5 40 40,5 41,5 42 42,5 43,5 44 44,5 45 46 47 48 49
UK 10J 11J 12J 13J 13.5J 1 2 3 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12 13

* Таблица носит рекомендательный характер