0 грн. Перейти

Левый берег

  • Киев, ул.Кибальчича 2А
  • 10-19 пн-сб Вс - выходной

Правый берег

  • Киев, РЦ Блокбастер
  • 1000-2100 без выходных

Ролики в программе раннего развития малыша до 3 лет

18 Декабрь 2014
Просмотров: 5285
21 комментариев

В последнее время, каждый родитель старается как можно раньше привить малышу любовь к какой-то активности, к спорту. Ролики — тот вид активности, который впоследствии может стать спортом для ребёнка.  Безусловно, чем раньше начать заниматься, тем лучше будут результаты.

В этой статье я хотел бы ответить на вопрос, а можно ли включать «ролики» в программу раннего развития малыша и когда начинать?

Отвечая на этот вопрос, буду руководствоваться как опытом роллера и инструктора, так и опытом отца. Уже совсем скоро буду ставить на ролики своего сына Семёна (сейчас ему 9 мес.), но пока что я не ответил себе на вопрос когда именно и в каком возрасте. Не тороплюсь принимать решение…

Независимо от того, что мы будем включать в программу развития ребёнка до 3 лет, это должно быть безопасным для него. Ролики — опасный вид спорта. Это связано не только с тем что на роликах можно развить высокую скорость, но и с падениями, которые неизбежны. Бывают крайне неудачные падения, когда даже защита не помогает. Кроме того нужно учесть и индивидуальное развитие каждого малыша, желательно получить добро от своего педиатра и ортопеда.

Для того чтобы начать кататься, у ребёнка должны быть определённые навыки, сила и умение держать равновесие. По разным источникам, рекомендуется ставить малышей на ролики или коньки в 3-6 лет. Об этом кстати пишут и советские авторы.

Моё личное мнение, это 2 года и старше. В идеале 3 года. Мой опыт свидетельствует о том, что чаще приводят малышей в возрасте 3-5 лет и крайне редко в 2-2,5 года.  Я ставил деток в 2,5 года и могу сказать что это вполне реально, но работать нужно много и подход к таким маленьким деткам очень специфический.  Не каждый ребёнок способен  в таком раннем возрасте воспринимать тренера и учиться. Это первая причина, почему лучше начинать ближе к 3 годам.

Наше первое катание на ролика с папой. Семён — 9 месяцев

Вторая причина, то что к трём годам, размер ноги ребёнка приближается к 25-26  и можно найти ролики подходящего размера, ребёнок уже начинает понимать игру на роликах и ему может быть интересно. Можно работать как самостоятельно, так и с тренером. Ещё лучше, работать вместе с родителями.

Великоват размерчик….

Как инструктор по обучению катанию на роликах, скажу что на роликах можно научиться кататься в любом возрасте и с любой комплекцией. Вот например папу нашего поставили на ролики в 56 лет. А маму в 50… Поэтому ролики не входят в ту категорию активностей, которым нужно научиться до 3 лет.

На практике же встречал малышей очень талантливых, способных в 3 года делать невероятные вещи, даже базовую программу по слалому, но таких деток не очень много. И правильно заметили на форуме, что работать нужно очень много и сам ребёнок должен быть к этому готов как физически так и морально.

Марк 6 лет. Первое занятие

Из своего опыта могу привести массу примеров, когда дети одного и того же возраста работают совершенно по разному. Один в 3 года катает спиной вперёд крисс-кросс на разметке 80см , а другой не желает учиться совершенно и самое важное для него это созерцание себя, полное понимание что все вокруг смотрят и восхищаются ею и её модной розовой экипировкой со стразами.

Первые шаги…

Это характер, воспитание и масса других моментов которые  очень и очень влияют на процесс обучения. Важно правильно выбрать время для своего малыша, не пичкать его тем что ему не по душе сейчас.  В нужный момент поддержать и дать ему раскрыть себя. Я раскрылся как роллер в 22 года.

Отдыхаем на роликах

Сегодня, обсуждая вопрос приобретения роликовых коньков для малыша, меня попросили прокомментировать некоторые фразы из статьи Елены Даниловой. Статья неплохая, но написана давно (2005 г.) Написана от души, но чувствуется отсутствие опыта катания и дух времени в котором она была написана. Время, когда в продаже почти ничего не было по роллер-инвентарю.

Я всё прочитал и решил прокомментировать данный материал полностью. Высказать свою точку зрения по актуальным вопросам касающихся подбора роликов и обучения.

ЧАСТЬ 1 . ЭКИПИРОВКА

Лена Данилова пишет: Ролики бывают на платформе на четырех колесах (расположенных, как у автомобиля). Они категорически не подходят маленьким детям. Почему? Стоя на таких роликах, ребенок получает ощущение мнимой устойчивости. Ребенок стоит, чуть шевельнулся или повернулся, у него нога на переднем колесе поехала назад, и он упал. После этого он никогда больше к роликам не подойдет. Даже, если на таких роликах есть опора между передними колесами, то он может упасть назад.

В данном случае, говорится о «квадах» (ролики с парным расположением колёс). Такие ролики действительно могут быть менее устойчивыми чем «инлайны» (ролики с расположением колёс в ряд, inline- в линию), но это может зависеть и от длины рамы и от самой модели. Категорически их запрещать не нужно, но я бы не рекомендовал их как первые ролики для малыша и это факт.

Хорошие детские «квады»встречаются в продаже крайне редко, в основном можно купить в  США. Ботинок кожаный, достаточно жёсткий для малыша, большие колёса, громоздкие. Но самый большой минус, это их вес. Специально взвесили детскую модель 25 размера.  Один ролик по весу 950гр. Для сравнения 28 размер inline роликов весит на 40гр меньше.  Хорошая модель «квадов» будет весить гораздо больше чем аналогичный размер инлайнов. Я бы сказал что это неподъёмный вес для малька полутора -двух лет и даже старше.

Сюда хочу добавить что вес инлайном кажется намного больше из за того что слишком лёгкий верх и очень тяжёлый низ. В «инлайнах» вес распределяется как то более равномерно за счёт чего ролики кажутся более лёгкими.

Хорошая модель квадов выгляди так

Кроме того, техника катания на «квадах», кардинально отличается от техники катания на «инлайнах».

В том что касается устойчивости, детские ролики с колёсами в ряд, тоже могут быть с плохой фиксацией и слабой боковой поддержкой (особенно бюджетные модели).  Катаясь на них, ребёнок  так же может потерять равновесие и упасть, соответственно не подойти потом к ним.

Задача инструктора (родителя) сократить процесс обучения, соответственно дать быстрый результат и уменьшить количество падений.

Ребёнок в любом случае будет падать, к этому нужно относится спокойно и  настраивать его позитивно.  В нём нужно развить 2 чувства:

1) Равновесие –  с этим очень хорошо справляется обычная ходьба и бег, поэтому спешить поставить на ролики раньше чем ребёнок начал хорошо ходить не торопитесь. Подвижный ребёнок, умеющий бегать, прыгать и ходить очень быстро научится кататься.
2) Баланс – умение переносить вес тела для сохранения равновесия. Этому нужно учиться и для этого есть специальные упражнения.

Елена Данилова пишет: Лучше всего покупать ролики, у которых четыре колеса в ряд. Сзади у одного ролика тормоз, а у другого нет. Эти ролики продаются с огромными пластмассовыми сапогами. На вид это совершенно жуткое сооружение будет вашему ребенку велико. Конечно. Но у таких роликов есть главное преимущество — в них совершенно невозможно вывихнуть ногу.

Вывихнуть ногу можно на любых роликах, даже на очень хороших, фирменных и самых дорогих. Всё зависит от нагрузок и от качества модели, точнее её конструкции. В хороших моделях такие риски минимальны. Помните о том, что очень важно правильно и качественно зашнуровать и закрепить ролики на ноге, от этого в первую очередь будет зависеть безопасность.

Вот тут важно понять, что покупая малышу ролики, нужно купить не игрушку а инвентарь. Как вы её презентуете ребёнку, не  важно. Главное, чтобы ролики были надёжными , с хорошей боковой поддержкой (устойчивые) и безопасные. Они должны быть укомплектованы хорошими колёсами, не должны быть тяжёлыми, должны выглядеть красиво.

Современные технологии дают возможность производить качественный инвентарь. Безусловно выбирать по внешнему виду не нужно, но эстетический момент тоже важен.

Лена Данилова пишет: Самые маленькие ролики, которые можно купить, это тридцатый размер, а нога у младенца в два раза короче. Что же надо делать? Нужно надеть своему младенцу носок и обычный ботинок и в этом самом ботинке засунуть ногу в ролик. Нога уже не будет там ходить ходуном. Она там устойчиво стоит на ботинке, как на земле. Она там никуда не соскальзывает. Ботинок создает дополнительный объем. Только не надо надевать теплые, зимние ботинки, потому что будет очень жарко.

Тут хотелось бы категорически не советовать проделывать подобные  вещи с малышами. Во первых, хорошие ролики проектируются под детскую ногу и поместить туда ногу обутую в ботинок не получится. Если речь идёт о роликах старого типа ( ведь писали в 2005 году, когда технология SOFT BOOT только начал заходить на наш рынок), где в пластиковую основу вкладывался валенок, то такая процедура чисто технически возможна, но на практике это не работает и кататься на таких роликах нельзя и не получится.

Я когда-то попытался проделать такое со своими первыми роликами. Опыт  печальный. Проехав совсем немного, я понял что мне очень неудобно, ролики совершенно не слушаются. Управлять ими было просто невозможно. Бывают модели роликов которые пристёгиваются ремнями к подошве ботинка, но реально это каменный век, я бы не советовал ставить ребёнка на такие ролики.

Самое лучшее, это ролики  с хорошей жёсткой конструкцией, по виду напоминающие кроссовок, с удобным внутренником из хороших дышащих материалов.

Лена Данилова пишет: Самое главное на что надо смотреть при покупке, чтобы ролики хорошо застегивались и расстегивались. Застежки, особенно верхние две, должны крепко держать ножку малыша.

Это действительно важно. Без комментариев.

Лена Данилова пишет: Выпуская малыша в роликах на улицу, позаботьтесь о его безопасности. Купите две пары самых маленьких налокотников — одни из них будут для малыша наколенниками, одни — будут служить по прямому назначению. На голову малышу можно надеть бейсболку (большего размера), изнутри оклеенную полосками поролона или пеноплена. На попу ребенку сделайте следующее приспособление: купите ледянку, которая закрепляется на поясе и между ног ремешками. Острыми ножницами обрежьте ее по размеру попки малыша, проделав новые новые отверстия для ремешков и укоротив сами ремешки. Внутри ледянки на клей «Момент» приклейте кусочки поролона.

Полностью согласен с тем что ребёнка нужно экипировать защитой и шлемом. Это так же важно как и хорошие ролики. Защита в себя включает, шлем, наколенники, налокотники и защиту запястья. Иногда (если ребёнок не крупный) можно использовать налокотники вместо наколенников. В случае частых падений на попу, нужно запастись и специальными шортами.  Но это по назначению тренера, так как 9 из 10 детей быстро учатся держать равновесие и правильно падать вперёд на защиту.

Специальный шорты

Вообще экспериментировать не советую. В продаже всегда есть хорошая детская защита и шлемы с микро-регулировкой. На возраст от 3 лет без проблем есть в продаже. И не покупайте экипировку в АШАНЕ.


Если ребёнок работает с инструктором, и скоростей особых нет, можно работать и без шлема и даже без защиты ( малыши в возрасте до двух лет, очень пластичные и падают очень правильно). Ещё раз повторюсь, это возможно при работе в тесном контакте «ученик-инструктор». В любом случае, не советую придумывать велосипед и купить хороший, надёжный, обязательно фирменный комплект защиты. Общепринято считать хорошей детскую защиту таких марок: Rollerblade, Powerslide, Roces, TSG. Это самое лучшее что может быть. Цена комплекта от 20 до 40 долларов.

Часть 2. ОБУЧЕНИЕ

Лена Данилова: Как же научить малыша кататься? Как сделать безопасной езду на роликах для маленького ребенка? Сначала нужно давать малышу кататься на роликах дома, держа в руках гимнастические кольца. Кольца должны быть на высоте вытянутых вверх рук от роликов, на которых он стоит. Кольца — снаряд подвижный, но в тоже время дают малышу ощущение устойчивости.

Это очень хорошее упражнение. Кольца помогают в работе но нужно быть очень осторожными, так как дети воспринимают их  как опору и часто падают. Ноги — это опора  и этому их нужно научить. Сюда хотелось бы добавить одну маленькую деталь. Очень важно научить ребёнка не отталкиваться, а балансировать. Нельзя шагать вперёд как в ходьбе.

Ребёнок быстро учится упражнению «Мишка» —  переваливаясь с одной ноги на другую, ноги держим на ширине плеч, не очень широко не очень близко, руки вытянуты в сторону и немного вперёд. Сначала переваливаемся на месте, потом двигаясь вперёд.

Делая упражнение «мишка» на хороших роликах, ребёнок моментально начнёт ехать. Ступая на одну ногу, нагрузка передаётся к колёсам и ролики начинаю катиться вперёд, потом опираемся на вторую ногу и так далее шаг за шагом, «мишка косолапый по лесу идёт шишки собирает песенки поёт…» Вот почему важно покупать ролики с хорошими колёсами. В процессе обучения, ребёнок постепенно начнёт отталкиваться, развить это движение можно в повороте или катаясь по кругу. Главное не переусердствовать с «отталкиванием одной ногой».

Кстати, после самоката  существует такая проблема. Объяснить ребёнку что нужно отталкиваться двумя ногами очень сложно, ведь эффект есть, едет,  а как он это делает ему всё равно. Исправить можно только всё врем «наседая» и повторяя что нужно работать двумя ногами.

Нога в роликах не должна гулять, иначе нагрузка будет распределятся неправильно и ролики не будут двигаться, вот почему важно покупать ролики хороших производителей и по размеру. (Rollerblade, FILA, K2).  Так же важно кататься  на идеально гладком покрытии.

Всё просто, усилий для того чтобы ролики поехали потребуется не так много. Именно это важно на данном этапе обучения. На плохом, грубом покрытии (плитка или асфальт) «загружать» ролики приходится сильнее, а у ребёнка не всегда это может получаться. Тщательно выбирайте место для занятий.

Запомните, это самые основные движения которым нужно научить малыша до 4-5 лет. После 5 можно ставить базовую технику катания, до этого возраста все дети катаются использую 2 точки опоры (проще говоря переваливаясь как мишка)  ничего другого они не воспринимают и это нормально.

Думаю по этой причине многие тренера начинают работать с детьми после 5 лет, когда ребёнок в состоянии понимать процессы и их логику, понимать упражнения, быстро обучаться и давать результат.

Лена Данилова: Сначала пусть малыш попробует просто постоять с кольцами в руках, переступать с ноги на ногу, поворачиваться вокруг себя. Сделать несколько шагов вперед-назад.

Очень важно приседать на роликах, вставать с коленок, наклонятся за предметами. Делать шаги вперёд и назад категорически запрещается. Это заставляет ребёнка двигаться привычно, то есть ходить, а надо ехать. Только переваливась с одной ноги на другую , раскачивая себя. Вот почему важно, как можно скорее выходить на твёрдую поверхность и катиться.

Лена Данилова: Потом можно ребенка чуть-чуть отвести назад и отпустить, чтобы он чуть-чуть сам проехал. Ели ребенок упражняется на кольцах (без роликов), то умеет крутиться вокруг себя. Он начинает то же самое делать на роликах. Он начинает сначала качаться, поджав ноги, но ролики тяжелые, поднимать их неудобно, поэтому он перестает поднимать ноги и не качается, а сам едет. Доезжает до конца, разворачивается и обратно едет.

Но гораздо интереснее малышу будет, если поедет кто-то из родственников. Желательно, чтобы мама надела ролики и встала рядом с ребенком, чтобы показывать ему, как на них катаются. Покажите малышу как нужно двигать ногами при езде на роликах, пусть попробует выполнять эти движения с кольцами в руках.

Пусть учится отпускать руки и стоять на роликах без опоры. Постепенно пусть пробует делать один два шага вперед.

А потом, когда ребенок твердо будет стоять на роликах, надо чтобы мама взяла ребенка за ручки, а не под мышки и проехала с ним несколько шагов, двигая ногами синхронно.

По данному абзацу хочу сказать, что лучше чтобы эту работу проделал инструктор. В любом случае человек который уверенно стоит на роликах и сможет подстраховать ребёнка. В обуви учить кататься на роликах нельзя. Сюда же хочу добавить, что отличное упражнение для развития равновесия это просто катание по залу в положении «ролики прямо» как две машинки вперёд. Ваша задача ехать рядом, помогать ребёнку двигаться и не терять скорость, следить за тем чтобы он держал ноги прямо и ровно, не заваливал их (хорошие ролики не будут заваливаться) и самое главное чтобы он держался на ногах, а не на ваших руках. Следующий этап, точнее параллельный, это упражнение «мишка» о нём я писал выше.

Лена Данилова: Постепенно малыш начнет привыкать к роликам и к тем движениям, которые следует делать ногами. Теперь можно выйти на роликах на улицу. Желательно иметь для этого прогулочную коляску. Мама везет коляску (она на роликах или без), а малыш держится за ручки коляски и едет.

Отличное упражнение. Дети любят что то толкать впереди себя.  Лучше если предмет который он будет толкать будет на уровне его вытянутых рук или чуть ниже. Коляска немного великовата на мой взгляд…. Это моё мнение, тут думаю можно экспериментировать. Ещё раз напомню про выбор места для катания. Засиживаться дома не рекомендую . Ребёнок должен понимать что раз едем кататься на роликах значит это будет прогулка. Вместо домашнего ковра, как базовый плацдарм можно использовать газон с коротко стриженой травой. На траве ролики очень устойчивы и детям это нравится. Там можно бегать, прыгать, приседать, падать и подниматься (самостоятельно). Расслабившись, ребёнок почувствует себя уверенно на асфальте.

Лена Данилова: Держась за коляску вы заезжаете на небольшую пологую горку (асфальтовая дорожка, идущая под наклоном), потом поворачиваетесь, отпускаете коляску, она уезжает вниз, а вы едете за ней (это возможно только когда мама тоже на роликах). Мама придерживает малыша за туловище по бокам. В конце горки, когда вы уже съехали продолжаете катиться по ровной поверхности, отпустите малыша совсем. Пусть немного проедет сам. Потом пусть своими ногами, пусть медленно, доберется до коляски.

Постепенно он сможет сам, без вас кататься, держась за коляску, проходить небольшие расстояния и свободно съезжать с небольшой горки. Дальше — дело времени.

Катание с горки, требует определённых навыков. Думаю в начале обучения, до полного владения базовыми навыками  лучше кататься на ровных гладких поверхностях в парке или на роллердроме. Обязательно в защите и желательно со взрослыми (родителями или инструктором). Однозначно, что площадка под уклоном существенно помогает развить баланс и равновесие. Ребёнок учится группироваться да и каждое его движение в 2 раза эффективнее, когда он катится с небольшого пригорка. Вроде бы по прямой, но в то же самое время легко. Есть результат. А это самое важное! Дать ребёнку почувствовать что у него получилось. Порадоваться вместе с ним и закрепить успех.

Кстати про коляску есть прекрасный материал. Весной, когда Семёнке было пару месяцев мы уже начали прогуливаться на роликах с коляской.

ЧАСТЬ 3. ВОПРОСЫ ФОРУМА

«А почему никто не говорит о возможных последствиях? или их действительно нет? дочке 1 год 11 мес. Катаемся понемногу с весны. Сейчас на улице чуть ли не каждый считает должным прочитать лекцию о НЕПОПРАВИМОМ вреде и как дочь мне спасибо потом скажет, когда что-то там(никто точно не знает что ) с ножками случится. Ведь до пяти лет нельзя!!! а еще у нас ножки иксом стали. Так вообще чуть не плачу, ведь дочке так нравится кататься! и коньки на зиму у нас лежат… Что ж теперь все прекращать?

Кто-нибудь консультировался с врачами по поводу раннего катания на роликах???!!

Последствия возможны. Именно поэтому лучше не торопиться с тем чтобы поставить малыша на ролики. Всё должно происходить в своё время. Может быть так что один ребёнок развивается физически лучше и ему можно попробовать начинать заниматься в 1,5-2 года, а другому лучше начать в 3.  Если вы решили самостоятельно ставить малыша до 2 лет на ролики, обязательно проконсультируйтесь с педиатром. В любом случае, я бы категорически не рекомендовал бы ставить детей на ролики в возрасте до 1,5 лет. Смело можно начинать заниматься в 3 года.

Кстати проблема не только в том, что формируется опорно-двигательный аппарат, но и в том, что на такую маленькую ножку найти приличные ролики просто нереально, их не бывает в принципе. В итоге ставят на что попало, а это 100% приводит к последствиям. Повторюсь, что хорошие модели роликов начинаются с 25 размера (таких моделей очень мало) а большая часть роликов начинается с 27-28 размера. (Размер ноги малыша в возрасте 3-4 года)

Сюда же хочу добавить, что в любой модели роликов нагрузка на стопу весьма высокая, да и на другие суставы тоже. Падения не так страшны для малыша, (травмы практически исключены, потому что дети до 3 лет падают много в принципе) Более  страшна высокая нагрузка на суставы. Если мышцы слабые, вкупе с эффектами плохих роликов вместо оздоровительного эффекта получаем обратное.

С одной стороны пробуем что то развивать, с другой стороны вносим корректировки в нормальный процесс развития ребёнка. Другими словами. Учитесь ходить, бегать, прыгать и приседать а уж потом пробуйте ролики.

Учимся ходить…

Вопрос к знатокам, если ребенок катается на роликах, ему будет легче встать на горные лыжи? Мы планируем зимой на лыжах, хотим отдавать его на полдня в детскую лыжную школу.

Да, ребёнку будет гораздо легче научиться кататься на лыжах после роликов. А вот после лыж на роликах не всегда. Иногда даже очень сложно. Дело в том, что катаясь на роликах можно отттачивать любую технику катания, как «коньки» таки и «лыжи» (горные и беговые). Малыши не всегда придерживаются техники но в любом случае, катание можно разделить на 2 части:

1) момент отталкивания (балансирования с одной ноги на другую, упражнение «мишка») что является набором и поддержанием скорости
2) Момент наката — время когда ребёнок просто катится не прилагая никаких усилий.
Вот в горных лыжах в основном присутствует только момент №2, по крайней мере в детском катании. В результате, сталкивался с тем, что переходя с лыж на ролики, ребёнок категорически не понимает как нужно отталкиваться, при этом мастерски владеет катанием с горки. Парадокс…
Умея кататься на роликах, ребёнок отлично справляется с катанием на лыжах и коньках.

Привет! У меня вопрос: Видела в магазине ботинки, которые могут быть и коньками и роликами. Подскажите, если кто знает, стоит покупать или лучше отдельно?

Вообще я не сторонник совмещения 2 в 1. Но в продаже бывают хорошие модели роликов-коньков. Из действительно качественных могу назвать только Powerslide Phuzion 3 kids ориентировочная цена такого чуда 150 долларов.

Хотела спросить: как это, правильно падать? И как этому научить? где про это можно почитать?

Падения на роликах неизбежны. Рано или поздно каждый с этим сталкивается. Я никогда не учу правильно падать. Каждый падает правильно для себя. Но общая рекомендация, правильно падать вперёд на защиту. Крайне опасны падения на локти, спину и копчик, они являются самыми болезненными и самыми страшными с точки зрения психологии. Не падайте. А если падаете то вперёд. Очень важно понять как группироваться. Это существенно снижает риск падения.

Статься получилась очень длинной и надеюсь полезной. В любом случае не смог охватить все аспекты, для этого нужно писать книгу по методике обучения, поэтому с радостью отвечу на вопросы в комментариях к этому материалу ниже.

Оставить свой комментарий

Оставте свой комментарий


*



Количество коментариев (21)

Корзина

Нам можно написать





captcha

Таблица подбора размера

USA Мужской 11J 12J 13J 13.5J 1 2 3 4 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12 12,5 13 14
Длина стопы(муж) СМ 19,5 20 20,5 20,75 21 21,5 22 22,5 23 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 28,5 29 29,5 30 30,5 31 32
USA Женский - - - - - - - - 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 - - - - - - - -
Длина стопы (жен) СМ - - - - - - - - 23,5 24 24,5 25 25,5 26 26,5 27 27,5 28 - - - - - - - -
EU 29 30 31 31,5 32 34 34,5 35 36,5 37 38 39 39,5 40 40,5 41,5 42 42,5 43,5 44 44,5 45 46 47 48 49
UK 10J 11J 12J 13J 13.5J 1 2 3 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 7,5 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12 13

* Таблица носит рекомендательный характер