При катании на роликовых коньках активно работают почти все группы мышц: рук, ног, верхней части тела. Равномерные движения конечностями и легкие скручивания туловища дают укрепляющий эффект для спины и пресса, а большой расход калорий способствует снижению веса. Этот результат можно дополнительно улучшить, если не просто кататься, а заниматься фитнесом или делать упражнения на роликах.


Преимущества тренировок на роликовых коньках

Обычная езда в умеренном темпе помогает сжечь больше калорий, чем аналогичное по длительности занятие бегом, аэробикой или велосипедным спортом. Так, за час на велосипеде по ровной дороге человек тратит примерно 300 ккал, по горной местности – 450 ккал. 60-минутная прогулка по парку на роликах на средней скорости будет «стоить» 800-850 ккал, а добавив простые упражнения – 1000-1100 ккал.

Фитнес-катание продолжительностью от 30 минут 2-3 раза в неделю способно заменить утренние или вечерние пробежки. Энергичная езда укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает мышцы пресса и спины более выносливыми, подтягивает и улучшает рельеф бедер, ягодиц, икр и не дает чрезмерной нагрузки на суставы, как большинство кардиоупражнений.

Как выглядит тренировка на роликах?

Если вас интересует физическая активность для похудения, улучшения форм и поддержания фигуры, следует начать с выбора роликовых коньков. Ролики фитнес – довольно простые модели на пластиковой или металлической раме. Они не предназначены для катания в агрессивном стиле и с тюками, а также имеют ограничения по весу пользователя, что важно учитывать.

Действенный вариант тренировок как для новичков, так и опытных райдеров – интервалы, то есть чередование езды в среднем темпе с периодами ускорения. Длина занятия – 20-30 минут. Прежде чем встать на ролики, важно разогреть мышцы, чтобы снизить риск растяжений и травм во время катания.

Разминка (сделать 3 круга):

  • 10 сгибаний ног в коленях;

  • 10 небольших прыжков вверх;

  • по 10 оборотов руками вперед и назад;

  • 10 раз потянуться и согнуться, коснувшись пальцев ног.

Циклическая интервальная тренировка на роликовых коньках – езда с изменением темпа от медленного до быстрого и резкого. Легкий темп – немного повышенный сердечный ритм и нормальное дыхание, умеренный – сложнее контролировать дыхание, особенно, если при этом говорить, быстрое – стремительное движение широкими шагами с чувством жжения в мышцах, спринтерское – езда на максимальной скорости с наибольшей нагрузкой.

После последнего интервала следует постепенно замедляться в течение 5 минут. Затем можно снять роликовые коньки и пройтись в легком темпе, чтобы дать телу остыть и нормализовать пульс. Для минимизации крепатуры следует завершить тренировку несколькими упражнениями на растяжку, уделив особое внимание ногам.

Приобретая качественные ролики для фитнеса и занимаясь интервальным катанием, можно улучшить фигуру, укрепить сердечно-сосудистую систему и получать удовольствие от активного досуга на свежем воздухе.