Під час катання на роликових ковзанах активно працюють майже всі групи м’язів: рук, ніг, верхньої частини тіла. Рівномірні рухи кінцівками та легкі скручування тулуба дають зміцнювальний ефект для спини та пресу, а велика витрата калорій сприяє зниженню ваги. Цей результат можна додатково покращити, якщо не просто кататись, а займатися фітнесом або робити різні вправи на роликах.


Переваги тренувань на роликових ковзанах

Звичайна їзда в помірному темпі допомагає спалити більше калорій, ніж аналогічне за тривалістю заняття бігом, аеробікою чи велосипедним спортом. Так, за годину на велосипеді по рівній дорозі людина витрачає приблизно 300 ккал, по гірській місцевості – 450 ккал. 60-хвилинна прогулянка парком на роликах на середній швидкості «коштуватиме» 800-850 ккал, а додавши прості вправи – 1000-1100 ккал.

Фітнес-катання тривалістю від 30 хвилин 2-3 рази на тиждень здатне замінити ранкові чи вечірні пробіжки. Енергійна їзда зміцнює серцево-судинну систему, робить м’язи преса та спини більш витривалими, підтягує та покращує рельєф стегон, сідниць, литок і не дає надмірного навантаження на суглоби, як більшість кардіовправ.

Як виглядає тренування на роликах?

Якщо вас цікавить фізична активність для схуднення, покращення форм і підтримання фігури, варто почати з вибору роликових ковзанів. Ролики фітнес – доволі прості моделі на пластиковій чи металевій рамі. Вони не призначені для катання в агресивному стилі та з тюками, а також мають обмеження по вазі користувача, що важливо враховувати.

Дієвий варіант тренувань як для новачків, так і досвідчених райдерів – інтервали, тобто чергування їзди в середньому темпі з періодами прискорення. Довжина заняття – 20-30 хвилин. Перш ніж стати на ролики, важливо розігріти м’язи, щоби знизити ризик розтягнень і травм під час катання.

Розминка (зробити 3 кола):

  • 10 згинань ніг у колінах;

  • 10 невеликих стрибків угору;

  • по 10 обертів руками вперед і назад;

  • 10 разів потягнутися та зігнутися, торкнувшися пальців ніг.

Циклічне інтервальне тренування на роликових ковзанах – їзда зі зміною темпу від повільного до швидкого і різкого. Легкий темп – трохи підвищений серцевий ритм і нормальне дихання, помірний – складніше контролювати дихання, особливо, якщо при цьому розмовляти, швидкий – стрімкий рух широкими кроками з відчуттям печіння в м’язах, спринтерський – їзда на максимальній швидкості з найбільшим навантаженням.

Після останнього інтервалу треба поступово сповільнюватися протягом 5 хвилин. Потім можна зняти роликові ковзани та пройтись у легкому темпі, щоби дати тілу охолонути та нормалізувати пульс. Для мінімізації крепатури варто завершити тренування кількома вправами на розтяжку, приділивши особливу увагу ногам.

Придбавши якісні ролики для фітнесу та займаючись інтервальним катанням, можна покращити фігуру, зміцнити серцево-судинну систему й отримувати задоволення від активного дозвілля на свіжому повітрі.